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La ingesta de minerales desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud ósea, cardiovascular y cerebral. Entre estos minerales, el magnesiodestaca como un elemento esencial con diversos beneficios para el bienestar.
Según MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Este elemento químico cumple un papel que abarca desde fortalecer músculos y huesos hasta brindar soporte al sistema nervioso e inmunológico, así como mantener la regularidad en los latidos cardíacos.
Además, desempeña un papel crucial en la regulación de los niveles de glucosa en la sangre, así como en la producción de energía y proteínas.
Beneficios del Mg
Especialistas que investigaron los efectos del magnesio en la salud ofrecen ejemplos concretos de sus beneficios, según revela una publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).
El poder cardiovascular del Magnesio:
El magnesio, al sumarse como suplemento, no solo contribuye a reducir la presión arterial, un factor de riesgo significativo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sino que también desempeña un papel crucial en la protección del corazón.
Otro aspecto relevante es su influencia en la reducción del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Este mineral facilita el procesamiento del azúcar en el cuerpo y, al mismo tiempo, contribuye a disminuir la probabilidad de resistencia a la insulina, un trastorno precursor de la diabetes.
Aunque los indicios son prometedores, se requiere una mayor investigación para comprender completamente el papel del magnesio en el tratamiento y la prevención de la diabetes, lo que resalta la necesidad de más estudios en este campo.
Contra la fragilidad ósea
El magnesio se levanta como un elemento fundamental en la lucha contra la osteoporosis, al desempeñar un papel esencial en el mantenimiento de huesos saludables. Facilita una mayor densidad ósea y disminuye el riesgo de fracturas, proporcionando una defensa robusta contra la fragilidad ósea.
Para las mujeres en la etapa de la menopausia, se sugiere que un aumento en la ingesta de alimentos ricos en magnesio o la incorporación de suplementos dietéticos podría potenciar la densidad mineral ósea, ofreciendo un respaldo adicional en esta fase de la vida.
Alivio de las migrañas
Estudios científicos sugieren que los niveles bajos de magnesio en la sangre y otros tejidos pueden estar relacionados con las migrañas. Sin embargo, es crucial destacar que la toma de magnesio con el objetivo de combatir las migrañas debe realizarse bajo la supervisión de un médico.
Alimentos ricos en Mg
- Nueces: Una excelente fuente de magnesio, además de proporcionar grasas saludables y otros nutrientes esenciales.
- Semillas de Girasol: Pequeñas pero poderosas, estas semillas son ricas en magnesio y ofrecen una opción versátil para agregar a tus comidas.
- Vegetales de Hojas Verdes (Espinaca, Acelga): Estos vegetales no solo aportan magnesio sino también otros nutrientes esenciales para la salud.
- Granos enteros: Alimentos como la avena, la quinoa y el arroz integral son ricos en magnesio y proporcionan una buena fuente de energía.
- Pescado (Salmón): El salmón es una opción deliciosa y nutritiva que no solo contiene magnesio, sino también ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el corazón.
- Productos Lácteos (Yogur): Además de ser una fuente de calcio, los productos lácteos, como el yogur, también contienen magnesio.
Fuente: El Cronista
