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Consumir una cantidad suficiente de agua es sinónimo de tener buena salud, ya que el líquido cumple diversas funciones para mantener al organismo saludable.
Sin embargo, muchos desconocen que las cantidades necesarias pueden cambiar según la edad, ya que los requerimientos del cuerpo no son los mismos a los 30, 40 y 50 años.
Alimentación saludable: ¿cuál es la importancia de consumir agua?
Beber suficiente líquido en el día a día es necesario para que el organismo cumpla funciones básicas. En primer lugar, ayuda a mantener la temperatura corporal a través de la sudoración.
En la misma línea, es crucial para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes ingeridos a través de la dieta. También, es esencial para descomponer los alimentos y prevenir el estreñimiento.
Alimentación saludable: cuánta agua se debe tomar según la edad
El consumo de agua varía según el rango etario y las principales recomendaciones son las siguientes.
Personas de 30 años
A partir de los 30 años el metabolismo del cuerpo comienza a desacelerarse, lo que cambia la forma en la que el organismo utiliza y pierde agua.
Se aconseja tomar entre 2 a 3 litros por día y, en caso se realicen actividades físicas, se debe ingerir líquido durante los entrenamientos para mantener al cuerpo sano.
Personas de 40 años
Pasado los 40 años las personas empiezan a perder masa muscular de forma gradual. Este tejido suele contener mucha más agua que la grasa, por lo que puede significar una reducción en la cantidad total de líquido disponible en el cuerpo.
En la misma línea, la función renal tiende a ser menos eficiente, por lo que se aconseja consumir entre 2,5 a 3,5 litros por día.
Personas mayores a 50 años
Conforme se pasa el umbral de los 50 años el cuerpo empieza a experimentar cambios significativos a nivel hormonal y empieza a perder músculo.
Además, la percepción de la sed tiende a disminuir, por lo que este grupo etario puede sentir menos ganas de ingerir bebidas. Esto puede generar una deshidratación que afecte las funciones cognitivas y comprometa a los riñones.
Mantenerse activo y tener una alimentación saludable son dos factores claves para transitar los años de forma sana. De la amplia gama de ejercicios destaca el de caminar, cual no demanda mucho esfuerzo físico y genera grandes beneficios.
Sin embargo, según la edad pueden variar los kilómetros o distancias necesarias que se deben hacer para mantener la condición física.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Caminar es uno de los pocos entrenamientos que no requieren equipamiento y puede ser realizado en cualquier momento del día. Además, es la mejor forma de empezar a hacer ejercicio porque no requiere más que tiempo.
Es un ejercicio aeróbico que exige que el corazón bombee más sangre, por lo que fortalece el órgano principal, mejora la circulación, reduce la presión arterial y controla los niveles de colesterol.
En la misma línea, trabaja diversos grupos musculares del core superior e inferior, lo que se traduce en una mejor postura. También, puede ayudar a tonificar la masa muscular.
Puede ser beneficioso para quienes sufren de altos niveles de estrés y puede promover un mejor descanso.
¿Cuánto tiempo debo caminar según mi edad?
Para los niños y adolescentes entre 6 y 17 años se aconseja una caminata diaria de 60 minutos de intensidad moderada. Puede ser mediante actividades diarias como pasear a las mascotas, ir a hacer las compras, entre otros.
Los adultos jóvenes entre 18 y 35 años suelen tener una mejor condición física, por lo que se debe caminar por lo menos 30 minutos al día y de tres a cinco veces a la semana.
Quienes tengan entre 35 y 60 años deben mantenerse en actividad para hacer frente a la ralentización natural del metabolismo. Con moverse más de 30 minutos de forma diaria será suficiente.
Los adultos mayores de 60 años deben apuntar a caminar 150 minutos durante la semana, es decir, poco más de 20 minutos al día.
Fuente: El Cronista
